РАЦИОН
Меню стандарт.
Программы
правильного питания
для женщин
Программы
правильного питания
для мужчин
Выберите рацион
- 1000 ккал 3х-разовое
- 1200 ккал 4х-разовое
- 1500 ккал 5х-разовое
- 2000 ккал 5х-разовое
Программа подойдет тем, кто не успевают питаться 5 раз в день. Грамотное соотношения БЖУ помогут комфортно избавиться от лишних килограммов.
3х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Ужин
пряная индейка-гриль с шампиньоном и овощами
КБЖУ дня:
Белки
71
Жиры
42
Улеводы
86
Ккал
1009
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
КБЖУ дня:
Белки
61
Жиры
44
Улеводы
76
Ккал
959
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
КБЖУ дня:
Белки
62
Жиры
43
Улеводы
84
Ккал
972
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Обед
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Ужин
эскалоп с овощным миксом
КБЖУ дня:
Белки
64
Жиры
45
Улеводы
85
Ккал
1001
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Ужин
рулет из телятины
КБЖУ дня:
Белки
60
Жиры
46
Улеводы
71
Ккал
944
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Обед
рулет из индейки с моцареллой и овощами по мексикански
Ужин
курица терияки с овощами
КБЖУ дня:
Белки
58
Жиры
47
Улеводы
82
Ккал
987
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Обед
пряная индейка с гречей
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
КБЖУ дня:
Белки
72
Жиры
45
Улеводы
84
Ккал
1031
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Идеально подходит девушкам желающим избавиться от лишнего веса без постоянного ощущения голода и стресса для организма. Грамотное соотношение БЖУ в программе сохранит результат на долгое время.
4х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Ужин
пряная индейка-гриль с шампиньоном и овощами
КБЖУ дня:
Белки
98
Жиры
42
Улеводы
97
Ккал
1158
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
Творожная запеканка с лесными ягодами
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
КБЖУ дня:
Белки
96
Жиры
43
Улеводы
101
Ккал
1176
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
КБЖУ дня:
Белки
43982
Жиры
45
Улеводы
102
Ккал
1202
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Ужин
эскалоп с овощным миксом
КБЖУ дня:
Белки
98
Жиры
40
Улеводы
114
Ккал
1210
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
запеченные яблоки с творогом в орехово-медовой заправке
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Ужин
рулет из телятины
КБЖУ дня:
Белки
91
Жиры
46
Улеводы
109
Ккал
1215
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
Ризотто с кальмаром и мидиями
Ужин
курица терияки с овощами
КБЖУ дня:
Белки
95
Жиры
41
Улеводы
112
Ккал
1198
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
КБЖУ дня:
Белки
98
Жиры
43
Улеводы
102
Ккал
1190
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Подойдет тем, кто хочет оставаться в форме, вкусно и сбалансировано питаться. Поможет вернуть стройность после родов. Также рекомендуем для снижения веса женщинам с весом более 80 кг.
5х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Полдник
крем-суп из тыквы
Ужин
пряная индейка-гриль с шампиньоном и овощами
КБЖУ дня:
Белки
89
Жиры
69
Улеводы
118
Ккал
1412
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
зеленый салат с апельсином и сыром фета
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Полдник
кесадилья с телятиной
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
КБЖУ дня:
Белки
95
Жиры
73
Улеводы
126
Ккал
1503
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Полдник
том кха с водорослями вакаме
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
КБЖУ дня:
Белки
87
Жиры
71
Улеводы
123
Ккал
1479
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Полдник
салат из свежих овощей с авокадо и яйцом
Ужин
эскалоп с овощным миксом
КБЖУ дня:
Белки
89
Жиры
70
Улеводы
128
Ккал
1460
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
запеченные яблоки с творогом в орехово-медовой заправке
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Полдник
крем-суп из шампиньонов и белого гриба
Ужин
рулет из телятины
КБЖУ дня:
Белки
94
Жиры
72
Улеводы
135
Ккал
1508
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
буррито с цыпленком
Полдник
зеленый салат с корольком и пикантной заправкой
Ужин
курица терияки с овощами
КБЖУ дня:
Белки
89
Жиры
72
Улеводы
121
Ккал
1488
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Полдник
венские вафли с семгой и мягким сыром
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
КБЖУ дня:
Белки
86
Жиры
71
Улеводы
124
Ккал
1426
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Подходит тем, кто занимается интенсивными тренировками и ведет активный образ жизни.
5х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Полдник
крем-суп из тыквы
Ужин
пряная индейка-гриль с шампиньоном и овощами
КБЖУ дня:
Белки
112
Жиры
74
Улеводы
198
Ккал
1903
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
зеленый салат с апельсином и сыром фета
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Полдник
кесадилья с телятиной
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
КБЖУ дня:
Белки
90
Жиры
100
Улеводы
199
Ккал
2053
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Полдник
том кха с водорослями вакаме
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
КБЖУ дня:
Белки
78
Жиры
87
Улеводы
212
Ккал
1934
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
индейка на гриле с пряными овощами
Полдник
салат из свежих овощей с авокадо и яйцом
Ужин
эскалоп с овощным миксом
КБЖУ дня:
Белки
97
Жиры
97
Улеводы
176
Ккал
1955
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
запеченные яблоки с творогом в орехово-медовой заправке
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Полдник
крем-суп из шампиньонов и белого гриба
Ужин
рулет из телятины
КБЖУ дня:
Белки
92
Жиры
86
Улеводы
204
Ккал
1945
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
рулет из индейки с моцареллой и овощами по мексикански
Полдник
зеленый салат с корольком и пикантной заправкой
Ужин
курица терияки с овощами
КБЖУ дня:
Белки
95
Жиры
98
Улеводы
206
Ккал
2025
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Полдник
венские вафли с семгой и мягким сыром
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
КБЖУ дня:
Белки
103
Жиры
100
Улеводы
175
Ккал
2003
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Выберите рацион
- 1500 ккал 5х-разовое
- 2000 ккал 5х-разовое
- 2500 ккал 6х-разовое
- 3000 ккал 6х-разовое
Программа подойдет мужчинам ведущим малоподвижный образ жизни, так же хороша для экспресс снижения мужчинам с избыточным весом менее 85 кг. Грамотное распределение БЖУ улучшит состояние здоровья и нормализует обменные процессы организма.
5х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Полдник
крем-суп из тыквы
Ужин
пряная индейка-гриль с шампиньоном и овощами
КБЖУ дня:
Белки
89
Жиры
69
Улеводы
118
Ккал
1412
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
зеленый салат с апельсином и сыром фета
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Полдник
кесадилья с телятиной
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
КБЖУ дня:
Белки
95
Жиры
73
Улеводы
126
Ккал
1503
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Полдник
том кха с водорослями вакаме
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
КБЖУ дня:
Белки
87
Жиры
71
Улеводы
123
Ккал
1479
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Полдник
салат из свежих овощей с авокадо и яйцом
Ужин
эскалоп с овощным миксом
КБЖУ дня:
Белки
89
Жиры
70
Улеводы
128
Ккал
1460
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Полдник
крем-суп из шампиньонов и белого гриба
Ужин
рулет из телятины
КБЖУ дня:
Белки
94
Жиры
72
Улеводы
135
Ккал
1508
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
буррито с цыпленком
Полдник
зеленый салат с корольком и пикантной заправкой
Ужин
курица терияки с овощами
КБЖУ дня:
Белки
89
Жиры
72
Улеводы
121
Ккал
1488
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Полдник
венские вафли с семгой и мягким сыром
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
КБЖУ дня:
Белки
86
Жиры
71
Улеводы
124
Ккал
1426
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Рацион подойдет для комфортного снижения веса мужчинам с массой более 80 кг и в качестве ежедневного рациона при легкой физической активности для мужчин менее 80 кг.
5х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Полдник
крем-суп из тыквы
Ужин
пряная индейка-гриль с шампиньоном и овощами
КБЖУ дня:
Белки
112
Жиры
74
Улеводы
198
Ккал
1903
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
зеленый салат с апельсином и сыром фета
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Полдник
кесадилья с телятиной
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
КБЖУ дня:
Белки
90
Жиры
100
Улеводы
199
Ккал
2053
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Полдник
том кха с водорослями вакаме
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
КБЖУ дня:
Белки
78
Жиры
87
Улеводы
212
Ккал
1934
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
индейка на гриле с пряными овощами
Полдник
салат из свежих овощей с авокадо и яйцом
Ужин
эскалоп с овощным миксом
КБЖУ дня:
Белки
97
Жиры
97
Улеводы
176
Ккал
1955
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
запеченные яблоки с творогом в орехово-медовой заправке
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Полдник
крем-суп из шампиньонов и белого гриба
Ужин
рулет из телятины
КБЖУ дня:
Белки
92
Жиры
86
Улеводы
204
Ккал
1945
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
рулет из индейки с моцареллой и овощами по мексикански
Полдник
зеленый салат с корольком и пикантной заправкой
Ужин
курица терияки с овощами
КБЖУ дня:
Белки
95
Жиры
98
Улеводы
206
Ккал
2025
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Полдник
венские вафли с семгой и мягким сыром
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
КБЖУ дня:
Белки
103
Жиры
100
Улеводы
175
Ккал
2003
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Подойдет мужчинам, которые хотят вкусно и правильно питаться, но не находят времени на готовку.
6х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Полдник
крем-суп из тыквы
Ужин
Курица на гриле с овощами
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
зеленый салат с апельсином и сыром фета
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Полдник
кесадилья с телятиной
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Полдник
том кха с водорослями вакаме
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
индейка на гриле с пряными овощами
Полдник
крем суп из шампиньонов и белого гриба
Ужин
эскалоп с овощным миксом
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
запеченные яблоки с творогом в орехово-медовой заправке
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Полдник
салат из свежих овощей с авокадо и яйцом
Ужин
рулет из телятины
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
рулет из индейки с моцареллой и овощами по мексикански
Полдник
зеленый салат с корольком и пикантной заправкой
Ужин
курица терияки с овощами
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Полдник
венские вафли с семгой и мягким сыром
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Подойдет мужчинам, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся спортом.
6х-разовое
Пример меню на неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
тост с яйцом, мягким сыром и свежим огурцом
Второй завтрак
тар тар из лосося и авокадо
Обед
стейк из куриного филе с лепестками миндаля и рисом
Полдник
крем-суп из тыквы
Ужин
Курица на гриле с овощами
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
шоколадные блины с бананом и заварным кремом
Второй завтрак
зеленый салат с апельсином и сыром фета
Обед
индейка в гранатовом соусе с булгуром
Полдник
кесадилья с телятиной
Ужин
запеченный лосось со стручковой фасолью
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
рисовая каша на кокосовом молоке с персиками и семенами чиа
Второй завтрак
творожный пирог из тесто-фило
Обед
шпинатная паста фетучини с ципленком и томатами черри
Полдник
том кха с водорослями вакаме
Ужин
запеченная индейка с овощами рататуй
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
тост с лососем, яйцом и вяленными помидорами
Второй завтрак
блины с малиново-творожной начинкой
Обед
индейка на гриле с пряными овощами
Полдник
крем суп из шампиньонов и белого гриба
Ужин
эскалоп с овощным миксом
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
сэндвич с форелью слабой соли, мягким сыром и рукколой
Второй завтрак
запеченные яблоки с творогом в орехово-медовой заправке
Обед
котлеты из индейки с пловом из перловки и шампиньонов
Полдник
салат из свежих овощей с авокадо и яйцом
Ужин
рулет из телятины
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
яичница с томатами и соусом песто
Второй завтрак
буррито с цыпленком
Обед
рулет из индейки с моцареллой и овощами по мексикански
Полдник
зеленый салат с корольком и пикантной заправкой
Ужин
курица терияки с овощами
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Завтрак
круассан с куриным муссом и огурцом
Второй завтрак
салат с баклажаном и сыром фета
Обед
пряная индейка с гречей
Полдник
венские вафли с семгой и мягким сыром
Ужин
фунчоза с цыпленком и овощами
Ужин
КБЖУ дня:
Белки
193
Жиры
108
Улеводы
190
Ккал
2508
Выберите количество дней
Выгодные программы:
Адрес:
г. Краснодар, Прокофьева 16
Телефон:
E-mail
Социальные сети
Создание сайта
Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь
Товар добавлен в корзину!
Заказать обратный звонок
Заказать обратный звонок